快来看你还没掌握的10大舞蹈技巧
添加日期:[2017/8/9 9:49:03]
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  我们是专业的少儿舞蹈培训机构,有多年培训教育经验,今天小编总结了十大舞蹈技巧,快来看看有你没掌握的吗?
  1:抱后腿
  先将腿和跨根的柔韧性练到位,软度达到了才能搬上去。腰部力量和柔韧度也要练到,不然也上不去。
  注意事项:搬后腿时一定要正,后跨根充分外开(膝盖外翻),腿要开绷直;上身要正,要用到大腰,直立状态下搬后腿,腰腿跨的协调配合。注意平衡。
  2:练习后跨根的开度
  跨分为小跨和大跨,小跨比大跨难练。
  小跨:坐或者躺在地上,双脚蹬墙,双腿垂直于墙面,小腿与大腿要保持90度。两条大腿在一条线上,然后叫人帮你压两个膝盖。
  注意:腰挺直,压的时候要两面同时进行,不要一面一面下,不要用猛力,逐渐用力。
  大跨:面对墙下横叉,双腿伸直,找人靠在你的后背上,慢慢往里推你的身体,直到拉平,横叉到180度。还可以躺下打开横叉,两腿伸直,两边同时向下压,直至脚挨地。多坚持一会,时间越长,越开。
  3:腰部软度练习
  躺在一个圆形的器具上面,就这样待着,时间一长就把腰部环节都拉开了,然后反复做几次(期间起来的时候要注意抱头下蹲,回腰,让腰收放得当)。
  4:腰部力量练习
  快速下腰:双脚自然分开,与肩同宽。下腰,摸地就起,反复练习,效果明显。
  腹背肌:仰卧起坐,十个一组,一次五组。背肌的练习是趴在地上,手脚同时抬起,越高越好,保持三分钟,反复三次。
  5:练前桥
  首先要练习倒立,顺序是:左脚撑地,双手在左脚前撑地(注意抬头挺胸),踢右后腿(空中竖叉,注意控制腰),跟左腿,右腿落地,左腿落地,起腰。
  6:压脚背
  脚背软度也就是绷脚出来的弧度。脚背分为大脚背和小脚背。方法是:找人帮你一手握住脚后跟,另一只手握住小脚背,然后在外开的条件下,握脚后跟的手保持不动,握小脚背的手用力向外拉,拉的同时向下压。
  脚的外开度。主要就是靠自己,多站站一位脚,认真练习芭蕾基训,对舞者以后发展很有好处。多做勾绷脚,绷到极致,再勾到极致。
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  7:侧空翻
  练习侧空翻之前要先练习下腰(摸底就起)、倒立(腰的控制)、侧手翻(速度与直立)。然后练习单手侧手翻,收放自如之后可以试着找空中的滞空,做侧手翻和空翻都要注意抬头挺胸。
  空翻时,身体的顺序应该是:单脚点地,双手向上伸直,掌心相对起范。前脚落地,腿弯曲,身体重心移动到前脚同时用力蹬地,双手打开两侧平伸,后腿快速向上踢,这是同时完成的。
  注意:倒重心,蹬地要用力,空中要抬头挺胸,腰要收住,落地要轻。
  8:点翻
  点翻时要注意胸腰的翻转和头部的翻转。
  点翻的要点:双手呈立圆,不能晃,上手摸天下手摸地;脚要点到位,在半脚尖完成翻转,脚尖点到你的正侧位,注意跨要提起来;大腰要立,胸腰要挑,在一个平面上完成腰的翻转,不能上下晃。
  9:平转
  平转是较基本的旋转。头要有留头甩头,盯住一个点,自然干脆的头引导你的转,看哪就会转向哪。上身保持直立,腰控制住,不要松。双手侧平举,保持在一个平面上,转时向远方够。跨立住,不能松。两条腿要立直,半脚尖立到头。转时要保持身体的板状。双脚落地点在你的正前方,落脚方向要一致。
  10:四位转
  能力的练习:半脚尖的力量和外开(练习脚推地的力量,一下立到头,重心在你的五个脚趾上,不要歪);跨部控制(转的过程中要锁住跨,不能泄);留头甩头。半脚尖要立到位,立多久就能转多久。

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